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基礎講座

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基礎講座はマインドフルネスにおける「氣づき」とは何であるかを学び、自らの日常にマインドフルネスをしっかりと取り入れ、実践していくことが目的です。

ボディワークとマインドトレーニング、2つの側面からのアプローチによって、まずは自分の状態(心、身体)に氣づくトレーニングから始めます。

トレーニングは、禅の修行のベースである「調身」「調息」「調心」に沿って行い、ボディワークで身体を緩め(調身)、本来の呼吸ができる状態に調え(調息)、マインドトレーニングで注意散漫やストレスフルの状態等の原因となる思考や感情(気持ち)を観察する方法を学び、結果として心が調っていくプロセス(調心)を体感的に学びます。

これらを同時に行う過程において、マインドフルネスのベースとなる「氣づきの心」が耕されます。

氣づきの心が耕されるにつれ、今まで無意識に反応していたことに対し、意識的に対応する柔軟さを身に付けられ、マルチタスクをこなしている時でさえ心の余裕が生まれ、さらに大切な時を五感で味わい、「今ここ」「今この瞬間」を大切にするマインドフルネスの在り方を体感することが可能になるのです。

 

ボディからのアプローチ

KMマインドフルネスでは「呼吸に意識を向ける」「身体感覚を観察する」という、身体を通しての今ここの氣づきを体感していきます。しかし、現代社会のライフスタイルはデスクワーク中心の仕事や、車、電車での移動が増えることで便利になった反面、身体を使う機会は減る傾向にあり、身体機能・身体感覚が低下しやすい環境だといえるでしょう。

特に呼吸が浅くなりやすく、呼吸のために本来使われる筋肉が緊張して凝り固まり、肩や首周りの筋肉が呼吸をするために使われるという間違ったパターンが見受けられます。

そのような身体の状態では、「呼吸に意識を向ける」「身体感覚を観察する」というのは難しいといえます。そこでボディワークを通じて身体を本来の状態に整えていきます。

主な内容

  • マインドフルネス呼吸観察瞑想を効果的に行うために
    ・緊張している筋肉を緩める
    ・横隔膜を正しく使った呼吸の習得
    ・負担のかからない姿勢を身につける
  • 歩く瞑想を効果的に行うために
    ・緊張している筋肉を弛める
    ・インナーマッスルを意識する
    ・機能的な歩き方を身につける
  • 身体感覚を高め、氣づきやすい自分を創る

 

 

 マインドからのアプローチ

座学マインドトレーニングでは、マインドフルネスの「氣づき」が私たちの脳に与える影響といったマインドフルネスの概要から、ストレスの原因となる「止まらない頭の中のおしゃべりやイメージ」によって振り回されている状況から解放される方法を学びます。

また、自分の感情(氣持ち)を察知する力や、思考(考え方、自己の捉え方パターン等)に対して氣づく力を高めます。自分自身の捉え方(観方)に氣づくことで、客観的に物事を捉えるスペースを作ることが出来るようになります。その結果、無意識に「反応」していることから、「対応」へと行動が変化していきます。

主な内容

  • マインドフルネスについて
  • ストレスとマインドトークの関係
  • 無意識(反応)と意識的(対応)の違いを知る
  • 出来事と感情を分離する方法
  • 自分の思考、感情に氣づき、相応しいところに意識を戻す

 

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