基礎講座

【対面、ONLINE】

マインドフルネス 基礎講座 オリーブ

基礎講座の目的

本講座はマインドフルネスにおける「氣づき」とは何であるかを学び、健やかな心と身体で日々を送ることができるよう、マインドフルネスの実践ワークを通じて「氣づきの心を耕す」ことを目的としています。

一口に氣づきと言っても自分が今していることに「氣づいている」、外で聞こえた物音に「氣づく」といった日常生活で当たり前にしているレベルから、それまで無意識にしていた自分の思考や行動に「氣づく」、自分の思い込みや感情的反応の奥にあるものに「氣づく」等、深いレベルまで様々な「氣づき」があります。
より広く、より深く「氣づく」ことが出来るよう、まずは土台となる氣づく力を高める（＝氣づきの心を耕す）ために必要な実践方法を身につけます。
氣づく力を高めることにより、今まで無意識に反応していたことに対し、意識的に対応できる柔軟さを身につけることができます。また、同時に色々なことをこなしている時でさえ、心の余裕が生まれます。

どのような時においても、自ら「今ここ·今この瞬間」に立ち戻ることができ、内外の状態や環境に影響され過ぎることなく生きることができるマインドフルネスの心（在り方）の素晴らしさや大切さを知っていただけます。

基礎講座プログラム

●マインドフルネスとは
●ストレスとマインドトークが心身にもたらす影響
●無意識（反応）から意識的（対応）への変化
●自己の感情や思考癖に氣づく
●出来事と感情を分離し、自己理解を深める

（実践ワーク）

「やり方」を学ぶだけではなく、ワークの質を左右する重要な「氣づき」に触れながら、マインドフルネスにおける気づきの重要性と気づきのステップを学び、体得していきます。
●マインドフルネス呼吸観察瞑想
●歩く瞑想
●食べる瞑想
●ボディスキャン他

マインドフルネス 基礎講座

開催日程　各3時間 全4回

2025年開講 開催日 開催時間
第1回 1/26(日) 13：30～16：30
第2回 2/9(日) 13：30～16：30
第3回 2/23(祝日) 13：30～16：30
第4回 3/9(日) 13：30～16：30

⚫︎受講お申込み期限：2025年1月13日（祝月）まで
⚫︎受講特典：ONLINEで受講可能（ご遠方の方や講座日の時間都合がつかない場合など）
⚫︎ご欠席時：動画（アーカイブ）をご覧いただけます。（但し、講座終了後3カ月間まで視聴可能）

応用講座

【直接お会いして】

マインドフルネス 応用講座 オリーブ

応用講座の目的

本講座は、仕事やプライベートで起こる様々なストレスを軽減し、良好な人間関係作りにマインドフルネスを活かすことが目的です。
そのためにより深いレベルで自己を理解し、自己洞察の基盤を作ります。

具体的には「相手や出来事に対峙した時の自分の状態（心、身体）に氣づく」トレーニングを通して、以下の点を学びます。
・自分の感覚(快・不快)を察知する力を高め、感情と行動の関係性を知る。
・感情の生死に深く関係している無意識下にあるビリーフに氣づく。
・マインドフルネスにおける“あるがまま”について学ぶ。

自己を観察することから洞察することへと氣づきが深まるプロセスにおいて、行動変容が起こり、セルフケア、セルフコントロール、セルフマネジメントが可能となっていきます。 その結果として仕事やプライベートで起こる様々なストレス下においても自己の良好な状態を維持しつつ、より良い人間関係を自ら作ることが可能になります。

応用講座 ボディワーク

●身体感覚を高めるボディスキャン瞑想
●非言語を感じるワーク
・自分の身体の状態とマインドトークに氣づく
・相手の状態を察知する
●対峙するペアワーク
・自分の身体の状態とマインドトークに氣づく
・相手の状態を察知する

応用講座 マインドトレーニング

●感情の大切さを知る（感情の識別、感情の理解他）
●無意識で起こる思考・行動の癖に氣づく
●ビリーフと感情が行動に及ぼす影響を知る
●相手との良好な関係性の築き方
●マインドフルネス傾聴

マインドフルネス 応用講座

次回開催までしばしお待ちください。

講座回数と期間

基礎講座・応用講座について

講座回数 期間 基礎 応用

Olive マインドフルネス講座【基礎・応用】

・各回　3時間（休憩1時間除く）
・基礎講座（全4回）
・応用講座（全4回）
・受講期間　4ヶ月間（基礎＋応用）
・受講間隔　2週間おき

基礎、応用それぞれの各講座が修了するまで2ヶ月間を要します。
※基礎講座のみの受講も可能です。

より深く体感していただくために

Oliveでは「2週間おき」の受講間隔をとっています。その理由は、より深く体得していただくためです。
講座を通して学んだことを2週間実践 → 次の受講時に振り返り → 2週間実践 → 次の受講 → 2週間実践・・・ というような行動と学びのプロセスを繰り返すことが大切なのです。

基礎・応用講座の流れ

当スクール講座の特徴

３つの柱

ティーチング

マインドフルネスのベースとなる氣づき、それを体得するために欠かせない知識、これらを講師の経験を織り混ぜてステップごとに分かりやすくお伝えします。

トレーニング

日常で実践できる具体的なトレーニング方法の指導、講座と実践を繰り返し行うこと、受講後もあなたの学びを深めるために様々な機会をご提供します。

サポート

今まで気づけなかった感情や思考に戸惑い、向き合うことが難しく思うこともあります。経験豊かなプロコーチが丁寧&きめ細かなサポートをいたします。

受講された方々のご感想

インタビュー形式

Y様〜お子さんとの関わり〜

自分がマインドトーク(頭の中でお喋り)している時がある！と気づくようになりました。
それも１人の時とか運転中に。それ以外は、相変わらずマインドトークと同時に言葉に出てしまっている時もあるかと思います。 深呼吸して…と、意識出来たら良いのですが、その場になるとすっかり忘れてしまっている事が多々あり、反省してしまいます。 相変わらず、その時にまた自分を評価してしまったーと、思っようになりました。

自分を評価しまくっていること。プラスの言葉が少なかったこと。
マインドトークと同時に言葉に出してしまっていること。また、気付いても気付かないふりをしたり、感じたことを無視したり、そういうところがあることにも氣づいた。この大きく3つが学びでした。

日常生活、人間関係に。直ぐに反応してしまう　ので、出来るだけ意識するように心がけます。
直ぐに負の事になると巻き込まれやすくなるので、意識して気をつけていこうと思っています。もっともっと学んで、意識がいつの間にか無意識として出来るようになるため、次の応用まで上記の事を意識します。

ダメだー。と、直ぐに思って評価するのが得意な私に、プラスの考え方を教えて頂き、楽しかったです。雰囲気もアットホームで凄く居心地も良くて、頑張って学びたい気持ち満載になりました。

とても為になるので、親子で出来るような講座があると良いなぁ。と、思いました。
もともとは、娘の事から始まりましたが、自分にももっと必要だと気付き、とても丁寧に指導して頂きありがとうございます。 私が呼吸観察瞑想をしていると娘も真似してきます。身体も一緒に解して。 塾、お稽古で分刻みでスケジュールをこなす子供は、やはり見ていて必要性を感じます。 親も余裕がなくなりお互いマインドトークだらけで疲弊しまくっている事に気付かないし、気づけないことが凄く残念です。これを期に、しっかり学びたいと思っています。

O様 〜いつもストレスと向き合って〜

受講前はとにかくマインドレスネスな状態で、それにさえ気付いていない状態だった。
仕事や人間関係でへ腹が立つことや上手くいかないことがあると、家にかえってからでも休日でもそのことを考えてしまい、疲弊していくような状態だった。 受講後は、自分の状態に少しずつ気付けるようになり、自分のペースで日常にマインドフルネスを取り入れている。 同時に、気付きをより深めたいという気持ちから、応用講座も受講しようと思っている。

自分の中に「～ねばならない」という気持ちが強くあることに氣付いた。
また、気付いても気付かないふりをしたり、感じたことを無視したり、そういうところがあることにも氣づいた。

人間関係において、自分の感じ方に氣づくことで、相手と適切な距離をとっていきたい。
また自分が本当にやりたいことに時間を使ったり、自分らしく生きていくためのベースを作ることに活かしていきたいと思う。

何かを学ぶというのは久しぶりだったが、安心して楽しく最後まで受けることができた。
実際に学んでみて、感情が湧き上がってきたり、うまく言葉に出来ないことが何度もあったが、フォローとサポートのおかげで今も学び続けられている。 学びのペースは人それぞれだが、しっかりサポートをしてもらえるので、マイペースで学ぶことができた。 そのフォローやサポートがすごく自然なので、講座はいつも笑顔で楽しく過ごすことができた。

世の中にはたくさんのストレスケアの方法が紹介されているが、その過程で根本的な部分と向き合う必要があると気付く方もいると思う。
そんな方にマインドフルネスはピッタリだと思うし、安心して受講できるこちらのスクールをオススメする。

I様 〜多忙に振り回される日々から〜

自分の中にスペースができ、感情に流されず冷静に判断できるようになった｡
そのことにより仕事の効率が上がり、心豊かで穏やかな時間が増えた。 家族との関わりの中で、ケンカが減ったと言うより、講座以降1度もケンカしていないのと、日常の中でイライラがあったら、溜めずに冷静に伝えることができるようになった。 また、ケンカしそうになった時も自分や相手を冷静に判断できるようになった。

いかに無駄な時間を使い、脳を疲労させていたか。 感情に流され、過去や人に振り回されていたか。

更に質の高いスタジオ経営と家族との楽しく穏やかな日々と人生に｡

毎日忙しい生活なので、終始穏やかで和やかな雰囲気で癒されました。

家族や友人｡ 本気で何かを変えたいと思っている方には、必須だと思う。

Y様 〜他の荷物を背負い過ぎない〜

自分の考え方のクセを再認識した。以前は何となく認識するまでで、その先の進み方を模索していた。
受講したことでその先の有効な一歩を知ることができ、まだまだ小さな一歩ではあるが、踏み出せている氣がする。

今ここを大事にすること。自分の感情に氣づき、観察をし、評価をしない。相手の荷物も背負い過ぎない。時にはボールをかわす。スペースを空けてみる。

ストレスの元となる感情が起きた時、自分の感情を離れたところから観察したいと思う。
今までは自分を評価して、それによってストレスが増していたが、評価をせず、自分を認めることを増やしていきたいと思う。

終始、受容の姿勢が感じられ、初回からそれほど緊張なく受講できた。
私達、受講生の発言・感想を真に受け止めて、助言の言葉を分かりやすく伝えて頂いたと思う。

大変お世話になりました。受講したことで自分を少し整理できたと思います。ありがとうございます。

受講料

基礎講座・応用講座

講座名 受講料 時間数
基礎 55,000円（税込)
※教材費込み		 3時間×全4回
応用 55,000円（税込)
※教材費込み		 3時間×全4回