本講座はマインドフルネスにおける「氣づき」とは何であるかを学び、自らの日常にマインドフルネスをしっかりと取り入れ、実践していくことが目的です。
ボディワークとマインドトレーニング、2つの側面からのアプローチによって、まずは自分の状態(心、身体)に氣づくトレーニングから始めます。
これらを同時に行う過程において、マインドフルネスのベースとなる「氣づきの心」が耕されます。 氣づきの心が耕されるにつれ、今まで無意識に反応していたことに対し、意識的に対応する柔軟さを身につけます。
同時に色々なことをこなしている時でさえ、心の余裕が生まれ、さらに大切な時を五感で味わい、「今ここ・今この瞬間」を大切にするマインドフルネスの在り方を体感することが可能になります。
1回 5.5時間×4日間でしっかりと学んでいただけます。
●マインドフルネス呼吸観察瞑想
・緊張している筋肉を緩める
・横隔膜を正しく使った呼吸の習得
・負担のかからない姿勢を身につける
●歩く瞑想
・緊張している筋肉を弛める
・インナーマッスルを意識する
・機能的な歩き方を身につける
●身体感覚を高め、氣づきやすい自分を創る
●マインドフルネスについて
●ストレスとマインドトークの関係
●無意識(反応)と意識的(対応)の違いを知る
●出来事と感情を分離する方法
●自分の思考、感情に氣づき、適切に意識を戻す
開催日程 各3.5時間 全4回
8月開講 | 開催日 | 開催時間 |
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第1回 | 8/11(日) | 13:00~16:30 |
第2回 | 8/25(日) | 13:00~16:30 |
第3回 | 9/8(日) | 13:00~16:30 |
第4回 | 9/22(日) | 13:00~16:30 |
※受講お申込み期限:「開催日5日前まで」とさせていただきます。
本講座は、仕事やプライベートで起こる様々なストレスを軽減し、良好な人間関係作りにマインドフルネスを活かすことが目的です。
そのためにより深いレベルで自己を理解し、自己洞察の基盤を作ります。
具体的には「相手や出来事に対峙した時の自分の状態(心、身体)に氣づく」トレーニングを通して、以下の点を学びます。
・自分の感覚(快・不快)を察知する力を高め、感情と行動の関係性を知る。
・感情の生死に深く関係している無意識下にあるビリーフに氣づく。
・マインドフルネスにおける“あるがまま”について学ぶ。
自己を観察することから洞察することへと氣づきが深まるプロセスにおいて、行動変容が起こり、セルフケア、セルフコントロール、セルフマネジメントが可能となっていきます。
その結果として仕事やプライベートで起こる様々なストレス下においても自己の良好な状態を維持しつつ、より良い人間関係を自ら作ることが可能になります。
●身体感覚を高めるボディスキャン瞑想
●非言語を感じるワーク
・自分の身体の状態とマインドトークに氣づく
・相手の状態を察知する
●対峙するペアワーク
・自分の身体の状態とマインドトークに氣づく
・相手の状態を察知する
●感情の大切さを知る(感情の識別、感情の理解他)
●無意識で起こる思考・行動の癖に氣づく
●ビリーフと感情が行動に及ぼす影響を知る
●相手との良好な関係性の築き方
●マインドフルネス傾聴
次回開催までしばしお待ちください。
・各回 3.5H(休憩1時間除く)
・基礎講座(全4回)
・応用講座(全4回)
・受講期間 4ヶ月間(基礎+応用)
・受講間隔 2週間おき
基礎、応用それぞれの各講座が修了するまで2ヶ月間を要します。
※基礎講座のみの受講も可能です。
より深く体感していただくために
Oliveでは「2週間おき」の受講間隔をとっています。その理由は、より深く体得していただくためです。
講座を通して学んだことを2週間実践 → 次の受講時に振り返り → 2週間実践 → 次の受講 → 2週間実践・・・ というような行動と学びのプロセスを繰り返すことが大切なのです。
まず最初に「呼吸に意識を向ける」「身体感覚を観察する」という、身体を通しての今ここの氣づきを体感していきます。便利な物が増え、身体を使う機会が減りがちな私達は、身体機能や感覚が低下しています。ボディワークを通じて身体を本来の状態に整えていきます。
「氣づき」が私たちの脳に与える影響に迫ります。ストレスの原因となる「頭の中の止まらないお喋り・イメージ」によって振り回されている状況から解放される方法を学びます。自分の感情を察知する力や、思考(考え癖など)に対して氣づく力を高めていきます。
対人や物事に対して、私たちの身体では瞬時に反応が起きています。その反応は自分の思考や感情を認識するよりも素早く起こります。自分の状態や本音に氣づくことが出来てはじめて、相手の本音・状態に氣づくことが出来ます。(良い対応へと変わってきます)
自分の感情を注意深く観察することで、これまで氣づいていなかった思考や行動の癖や思い込みにも氣づくことが出来ます。自己理解と自己洞察の基盤づくりに必要な自己受容のプロセスも共に学び、自分にとっても相手にとっても心地よい人間関係を築くことを目指します。
マインドフルネスのベースとなる氣づき、それを体得するために欠かせない知識、これらを講師の経験を織り混ぜてステップごとに分かりやすくお伝えします。
日常で実践できる具体的なトレーニング方法の指導、講座と実践を繰り返し行うこと、受講後もあなたの学びを深めるために様々な機会をご提供します。
今まで気づけなかった感情や思考に戸惑い、向き合うことが難しく思うこともあります。経験豊かなプロコーチが丁寧&きめ細かなサポートをいたします。
Y様〜お子さんとの関わり〜
O様 〜いつもストレスと向き合って〜
I様 〜多忙に振り回される日々から〜
Y様 〜他の荷物を背負い過ぎない〜
講座名 | 受講料 | 時間数 |
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基礎 | 55,000円(税込) ※教材費込み |
3.5時間×全4回 |
応用 | 55,000円(税込) ※教材費込み |
3.5時間×全4回 |